颈椎病是一种常见的现代文明病，随着人们工作生活方式的改变，长时间伏案工作、缺乏运动以及不良的坐姿习惯，使得颈椎病的发病率越来越高。为了帮助广大职工预防和缓解颈椎病，市总工会特别举办了一场中医讲座，旨在传播颈椎病自我保健的知识。以下是根据讲座内容整理的颈椎病自我保健指南，希望能够帮助大家更好地了解和应对颈椎病。

颈椎病的常见症状

颈椎病的主要症状包括颈部酸痛、僵硬、活动受限，以及可能伴有肩部、背部、手臂的疼痛或麻木感。严重的颈椎病还可能导致头晕、头痛、视力模糊、耳鸣等症状。

颈椎病的预防措施

1. 保持正确的坐姿：在工作和学习时，保持头部、颈部和脊柱在一条直线上，避免长时间低头或前倾。

2. 定时休息：每工作45-60分钟，起身活动5-10分钟，进行颈部和肩部的放松运动。

3. 适度的运动：每天进行适量的颈部和肩部运动，如颈部旋转、侧倾、前后伸展等，增强颈部肌肉的力量和灵活性。

4. 保持良好的睡眠姿势：选择合适的枕头，避免过高或过低，保持颈椎在睡眠时的自然生理曲线。

5. 避免长时间使用手机和电脑：长时间使用电子设备容易导致颈椎过度劳累，应定期抬头远望，放松颈部肌肉。

6. 保持适当的体重：过重的体重会增加颈椎的负担，通过合理的饮食和适量的运动来控制体重。

颈椎病的自我治疗方法

1. 热敷：使用热水袋或暖宝宝对颈部进行热敷，可以缓解肌肉紧张和疼痛。

2. 按摩：轻柔地按摩颈部和肩部的穴位，如风池穴、肩井穴等，有助于促进血液循环和缓解疼痛。

3. 中医调理：可以通过中医的针灸、拔罐、推拿等方法进行治疗，但建议还是去医院治疗会更好一点，对身体有一定好处。

4. 药物治疗：在医生的指导下使用一些消炎止痛的药物，如非甾体抗炎药，但不要长期依赖药物。

5. 颈椎牵引：在专业人士的指导下进行颈椎牵引，以减轻颈椎的压力。

日常生活的注意事项

1. 避免受凉：颈部受凉容易引起肌肉痉挛，因此要注意颈部保暖。

2. 合理膳食：多吃含有钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、海产品等，有助于增强骨骼。

3. 保持心态平和：长期的精神紧张和压力也会导致颈椎病，因此要学会放松心情，保持乐观的态度。

颈椎病的预防和治疗是一个长期的过程，需要我们在日常生活中养成良好的生活习惯。通过市总工会的中医讲座，我们不仅学到了颈椎病的自我保健知识，还意识到了预防颈椎病的重要性。希望大家能够将这些知识应用到生活中，远离颈椎病的困扰，享受健康的生活。